Как бороться с волнением перед чем-то важным?

Все сталкивались в жизни с экзаменами, докладами, выступлениями, концертами и прочими важными событиями в жизни, наступление которых заставляло вас нервничать. Бороться мне с таким волнением было супер сложно. Особенно когда я не понимал причину этих переживаний.

Стандартные практики типо нормализовать свое дыхание, заняться аутотренингом или даже медитацией помогают далеко не всем и не всегда. На меня например всё это не действует вообще. Зато на меня действует правда. Для начала нужно понять откуда вообще берется волнение. В моем случае это мнительность и надуманность. Даже если я сто раз уверен в результате, людях, процессе и своих знаниях, я буду волноваться и придумывать худшие сценарии в которых обязательно опростоволошусь и буду стрессовать по этому поводу накануне события. Осознав эту особенность (не думаю, что она какая-то уникальная на самом деле) я нашел к ней подход - разбор ситуации с точки зрения действительности.

Начинаю с того, что составляю список того, что я потеряю, пожертвую или испорчу в случае провала. Объективно, без всяких диких идей и выдумок. После оцениваю реальность выправления ситуации в случае такого факапа. Чаще всего на этом уже моменте я понимаю, что самый худший сценарий - это потеря времени или денег. Т.е. всё потом восполним или переигрываем. Не смертельно, как говорится. Тут конечно стоит научиться принимать ситуацию с потерей времени ни как что-то фатальное, а как неизбежное и неважное. Это повод для большой и длинной работы над собой т.ч. оставим это за кадром.

После того, как я осознал, что ничем не рискую остается убедиться в том, что и я на самом деле должен быть уверен в своих силах. Тут кроме честного ответа себе на вопрос о том на сколько я хорошо знаю материал, доклад или тему данного события ничем не помочь. Но крайне хорошо работает история про подготовку запасных аэродромов на случай, когда все идет не по плану. Например в плане выступлений я должен знать канву выступления без опорны на презентацию, а это значит, что даже если выключится свет - я расскажу аудитории всё, что хотел. Или в случае музыкального какого-то шабаша нужно учиться импровизировать и нарабатывать мяско в плане как выходить из лажи уверенно. Я имею ввиду, лажают все, а вот насколько убедительно лажают - это как раз тренируется. Как-то с выступлениями любыми для меня все просто, а вот с экзаменами сложно. Во первых если я не готов - себя в этом не переубедить. Но если я знаю, что уверенно владею хотя бы частью материала, то дальше можно вывозить любую тему постоянно отклоняясь от неизвестной. Этому кстати не учат в школе и институте, что кажется большим упущением. Ответить на неизвестный билет темой известного билета - вот реальный скилл, который в жизни часто пригождается. Тема прокачки этого навыка тоже повод для большой статьи или даже книжки.

Тем не менее как только я убедился в знаниях и понял риски для меня остается только последняя часть переживательного уравнения - физиология. С ней помогает мне, как ни странно, еда. Если нервничаешь - поешь. Даже если не хочешь. Организм видимо переключается на что-то полезное, помимо накрутки себя и дискомфорт физический отступает. Я кстати когда эту особенность отметил стал по другому смотреть на райдер музыкантов, где должен быть накрыт большой стол в гримёрке.

В общем щас буду сдавать TOEFL и у меня косяк с регистрацией вышел - не так указал свои ФИО и номер паспорта. Надо было либо номер загранника указывать, либо по русски ФИО писать. Ну да ладно. Худшим вариантом будет повторная сдача. А это значит через неделю и еще за 140$... Риски в целом приемлемые, косяк детский, может быть договорюсь с проверяющим. А разговаривать, слушать, читать и писать я могу сейчас только так как могу и бояться в этом смысле нечего, ибо ничего не изменится за час-два-день. На что-то точно сдам. Ща доем супчик и через пол часика пойду оправдываться 🙂